Vous l’avez sur le bout de la langue, mais impossible de vous en souvenir… Même si la mémoire a tendance à diminuer en vieillissant, elle peut s’entretenir à tout âge ! Alors, comment améliorer sa mémoire après 60 ans ? Voici quelques pistes.
Faire travailler ses méninges de façon ludique
Les activités cérébrales comme les jeux sont idéales pour entretenir sa mémoire. Sudoku, mots fléchés, scrabble, échecs… ils stimulent le cerveau tout en s’amusant. Ces dernières années, de nombreuses applications disponibles sur smartphone, tablette ou ordinateur ont été développées, avec pour objectif de faire travailler toutes les facettes de la mémoire. Jeux de logique, de chiffres et de lettres… Il en existe une grande variété, à choisir selon ses centres d’intérêt bien sûr.
D’autres exercices du quotidien peuvent aussi nous être utiles, par exemple :
- Apprendre sa liste de course par cœur avant de partir au supermarché
- Mémoriser les numéros de téléphone de ses proches
- Retenir les numéros inscrits sur sa carte bancaire
Lire est également une bonne façon de stimuler sa mémoire. En plus de nous détendre, la lecture permet de développer les facultés de concentration et de raisonnement. Alors pour les amateurs de lecture, n’hésitez pas !
Une bonne hygiène de vie
C’est prouvé, le cerveau a besoin d’exercice ! Des études montrent qu’une activité physique régulière stimule les capacités cérébrales et notamment l’aptitude à mémoriser. Prenez le temps de marcher, de nager, de faire du vélo d’appartement ou en extérieur… 20 minutes par jour suffisent ! L’important est de choisir une activité que l’on aime pour que cela ne devienne pas une contrainte. Vous pouvez pratiquer ces activités à plusieurs si la motivation vous manque ! Les ateliers « vitalité » de l’ASEPT Corse pourraient vous intéresser : rendez-vous sur notre agenda pour découvrir les prochaines dates !
Une bonne hygiène de vie c’est aussi une alimentation équilibrée et variée ! Saviez-vous que le cerveau consomme à lui seul 20% des apports alimentaires ? Il est primordial de lui apporter les nutriments nécessaires à son bon fonctionnement. Une alimentation équilibrée, riche en vitamine et en oligo-éléments est donc à privilégier. Voici une liste d’aliments que l’on recommande pour améliorer sa mémoire et ses fonctions cognitives :
- Les céréales, comme le blé ou l’avoine
- Les noix
- Les sardines et anchois
- Les fruits de mer
- Les œufs
- Les fruits et les légumes bien sûr ! Et plus particulièrement les artichauts, les brocolis et les choux.
Entretenir sa mémoire par le lien social
Bonne pour le moral, une vie sociale épanouie est aussi cruciale pour le maintien des fonctions cérébrales et de la mémoire ! Cela permet de multiplier les échanges, de créer du lien et de lutter contre l’isolement, de casser la routine. Pour cela, les activités de loisir et de divertissement sont idéales. Elles permettent de stimuler ses fonctions cognitives, tout en maintenant le lien social : spectacle, musées, cinéma… Autant d’activités ludiques qui favorisent la créativité et la bonne humeur ! Quant aux voyages, c’est l’occasion de partir à la rencontre de nouvelles cultures et d’apprendre de langues étrangères. Ainsi, il est essentiel de voir ses proches autant que possible et de pratiquer des activités pour aller à la rencontre des autres : rejoindre une association, s’investir dans du bénévolat et participer aux ateliers thématiques de l’ASEPT Corse !
